fons documental

Autora: Montserrat Ferraro, psicòloga especialitzada en Psicologia de l’Esport. Profesora del primer Master en psicologia de l’esport que es va fer a Catalunya. Directora de FERRARO Consulting, (Serveis d’Aprenetatge Conscient), Vicepresidenta de ACPE (Asociació Catalana de psicologia de l’esport), Membre de la Secció de psicologia del esport del Col.legi Oficial de Psicolegs de Catalunya COPC , i ex degana del COPC Col•legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya.

Entrada
L’exercici és una gran eina per aportar-te l’autoestima i l’optimisme que necessites, per aconseguir el que desitges sense sabotejar-te a tu mateix/xa. Per aixó es important tenir present que la vivencia psicológica i el seu entrenament paralel es importantisim per a treballar la salut integral. El ser consciens de les coses marca una diferencia molt important i per aixo cal entrenar-se.

Text
Diuen que les limitacions més signifiatives que té la persona a l’hora de triomfar a la vida són les que ell mateix col•loca en el seu cap. I s’ha demostrat que l’exercici és un gran aliat per aconseguir tot allò que et proposes i per superar la por a l’èxit, una por que et fa autoboicotejar-te i et converteix, a base de pensaments negatius, en el teu pitjor enemic.
De fet, la por a l’èxit és una de les pors més destructives, ja que sense adonar-te’n t’evita aconseguir allò que desitges molt abans fins i tot d’intentar-ho. Et priva de gaudir de tot el teu potencial. De vegades no n’ets conscient, però molt sovint ets tu mateix qui frenes el teu propi progrés, tant a nivell professional com personal. Pots rebutjar una millora a la feina amb l’excusa que no estàs preparat, o bé començar a sortir amb una parella que t’agrada, però buscar-li defectes i dir-te tota l’estona que la relació no funciona per no haver d’arriscar-te.
La majoria de vegades la por a l’èxit té a veure amb una manca d’autoestima i d’autoconfiança, dos elements que l’activitat física ajuda a desenvolupar, perquè t’ajuda a comprovar que amb esforç i autodisciplina ets capaç d’anar assolint noves fites i nous reptes.
L’exercici educa la capacitat de superar els obstacles i t’ensenya a guanyar i a perdre, mantenint la teva pròpia identitat, i a convèncer-te que l’èxit no és només una fita, sinó tot un camí a fer i a gaudir.
En psicologia de l’esport s’ha comprovat que les persones que posen totes les seves expectatives d’èxit en la tasca (gaudint del que fan) més que en l’ego,(ésperant les felicitacions per a gaudir), tenen molta més resistència en el món de la competició.
L’activitat física ensenya a apreciar l’esforç com una cosa positiva que desenvolupa la resistència davant les dificultats i a no defallir. Aquest és un valor especialment útil avui en dia, sobretot entre els adolescents. L’esport també ensenya a celebrar els èxits, un factor que acompanya sovint a les persones que tenen por a l’èxit.
La societat et porta a reprimir tant les teves emocions, que al final reprimeixes tant les agradables com les desagradables. Quan dius a nen “no t’enfadis perquè el teu germà et pren la joguina” li estàs prohibint sentir. Si reprimeixes les emocions negatives, també reprimeixes les positives, que estan en el mateix calaix. Per això pots acabar plorant quan veus una pel•lícula que et fa riure. Primer rius i després plores, perquè s’ha obert la caixa de Pandora que estava tancada a pany i clau i que la pel•lícula ha obert. El cos és la caixa de ressonància de les emocions, i per tant l’exercici t’ajuda a treballar-les.

Pensar en positiu
Però un altre un element determinant que et proporciona la pràctica d’exercici per superar la por a l’èxit, és una visió més optimista de les coses. I l’optimisme és el primer pas per portar-te a l’acció, al contrari que el pessimisme, que et porta sovint a l’immobilisme.
L’exercici, en segregar endorfines que milloren l’estat d’ànim i fer-te sentir millor amb tu mateix i amb el teu cos, et desperta pensaments positius. Aquesta comoditat corporal que et dóna la pràctica de l’activitat física t’ajuda a confiar en tu mateix i a adonar-te’n que tu i el teu cos podeu formar un món particular. I és que quan no treballes el cos, acabes tenint una imatge corporal distorsionada de tu mateix.
De fet, se sap que la por a guanyar i la por a perdre tenen la mateixa arrel, que és en definitiva la por a donar la cara i a haver de mantenir-te davant dels altres, la por a assumir responsabilitats, la por a existir fins i tot.
Hi ha una frase d’Osho que diu: “Si tothom et mira, et sents algú important. Si ningú ho fa, et sets com si no existissis, perquè quan la gent et mira t’aporta energia”. Això implica una capacitat de valoració i de poder aguantar el judici de l’exterior, que precisament es fa possible quan estàs en contacte amb la teva pròpia corporalitat, perquè la conquesta del cos és el primer pas per existir.

Quadre:
Valors que t’ajuden a vèncer
L’exercici potencia valors com aquests, que t’ajuden a superar la por a l’èxit:
-Autodisciplina, imprescindible, ja que diuen que el 10% de l’èxit és inspiració i el 90% transpiració.
-Responsabilitat, tant per fer-te càrrec dels teus desitjos com del que suposa fer-los realitat.
-Paciència, per esperar els resultats sense desesperar.
-Creativitat, per provar noves solucions en els problemes.
-Humor, per saber afrontar les dificultats i els contratemps.
-Cooperació, per saber treballar en equip.
-Independència, per saber el que vols sense estar pendent del judici dels altres.
-Motivació, per seguir en l’esforç.
-Tolerància, per saber perdre.

Estratègies per vèncer la por a l’èxit:
-La imaginació és una capacitat interna que es pot aprofitar positivament per controlar les emocions i per superar la por als reptes. Visualitza’t a tu mateix davant la situació que et fa por i vés transformant en positiu les circumstàncies que t’envolten en aquesta situació. Respira profundament per eliminar tensions en tot el cos, adonant-te d’on s’instal•len. Aquest exercici t’ajudarà a reprogramar el teu inconscient i a canalitzar la teva energia en positiu.
-Fes una llista dels plaers quotidians per millorar el teu optimisme.
-Utilitza la teva creativitat per buscar solucions i no excuses per no fer i per no avançar.
-Tècniques com les del coaching ajuden a potenciar les capacitats que tens i que no te n’adones que tens.

Targets:
Joves: Aprèn a valorar les coses que aconsegueixes amb la teva autodisciplina i esforç. T’ajudarà fer una llista cada dia, abans d’anar a dormir, d’allò que has aconseguit. També et pots posar una nota. Homes: Detecta els pensaments negatius que no et deixen avançar i identifica al més concretament que puguis les teves pors. Així coneixeràs més clarament com és i qui és el teu enemic.
Dones: Imagina’t allò que desitges o bé que voldries viure, i dedica uns minuts cada dia a visualitzar-te en aquest situació. Pots aprofitar a fer-ho al final d’una sessió de relaxació que et dóna la tranquilitat necessària per fer-ho.
Sèniors: Fes una llista de coses que vols aconseguir i després una llista dels obstacles que t’impedeixen assolir-ho. Després, busca algunes passes que t’ajudarien a acostar-te una mica a les teves fites.